10 exercícios campeões para torrar calorias

"Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão."

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).  

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10. Vôlei
Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum...

A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

Fonte.


Simbora?

Força!

Importante saber!

Pra animar...

Testado e aprovado! Chá vermelho...

"O chá vermelho é derivado da mesma planta dos chás verde e branco, mas suas propriedades são mais intensificadas. Segundo a nutricionista Francine Schmidt, esse chá é conhecido como 'devorador de gorduras', pois seu ponto forte é acelerar o metabolismo do fígado, o que ajuda a queimar gordura, em vez de armazená-la. Mas o chá vermelho tem outros benefícios importantes para quem está de dieta: "Ele desintoxica o organismo, é antidepressivo e facilita a digestão", diz a nutricionista ortomolecular Fernanda Machado Soares. Além disso, o chá é rico em vitamina C, sais minerais e antioxidantes que combatem o aumento do colesterol ruim. A bebida também reforça o sistema imunológico e evita a retenção de líquidos! O consumo ideal é de no máximo quatro xícaras (ou copos) por dia, e até as 16 h, pois a cafeína pode provocar insônia e até ansiedade noturna. Gestantes e pessoas com gastrite também devem evitá-lo. "

E já digo gente,ele é gostoso sim!

Dicas de compras: Pães Integrais!

Comidinhas bacanas...

Se vocês quiserem qualquer receita das fotos acima,é só me pedir!

Lanches deliciosos e divertidos!!

Comprinha alimentícia no exterior.

È pra incrementar a salada! Gostosinho.. Mas não,eu não compraria denovo.

Dicas de salada.

Já aviso,não adianta fazer uma saladinha feia,você vai enjoar em 3 dias ou menos! Caprichem,inovem. Nada de preguiça,peguem potes bonitos,afinal, comer sem prazer é um saco!

Arroz integral e suas variações.

Eu fico perplexa pra quem me diz que arroz integral é sem graça ou ruim! Impossivel,há mais de 1000 variações gente,tem temperos incriveis por ai,sabores e aromas. Eu hein... rs.

Ja me perguntaram no Instagram (@amandaxau_) , vocês sabem "desinformar" o arroz assim bonitinho? Se não,fala aqui nos comentários que eu ajudo!

Sugestão de lanche:

Eu falo demais?

BOSU - vocês já testaram?  Ai como doí minha coxa rsrs.

Meu prato com meu arroz 7 grãos (bem gostoso,recomendo!) e dois bifes de carne, foi meu pós treino,estava faminta , e claro,mais a salada! Ficou bonito,por isso tive que postar rs.

MUITAS ME PERGUNTARAM NO INSTAGRAM! Esse aplicativo é o NutraBem,eu recomendo ele com alguns poréns,como por exemplo,na minha ele me deu como 2500 calorias diárias,o que me faria engordar e não emagrecer,então,fale com sua nutricionista e veja a minima e maxima de calorias recomendadas pra você diariamente e então,arrume manualmente no NutraBem! Quem não souber,só me pedir, fazendo isso,eu adoro esse aplicativo,aproveitem!

Macarrão integral,eu nunca tinha experimentado e... APROVADO! È bem gostoso, não é tao diferente,e com molho encima então,você quase não nota a diferença,e compensa bastante ajudando a dieta, então,bora comprar? (:

Então por hoje é isso meninas,espero postar um video logo! Estou amando minha Reeducação alimentar viu? Não estou deixando ela ficar chata rs.
Alguma dica pra mim? Alguma pergunta? Comentem! Vejam meus videos no youtube,comentem lá,curtam lá,curtam aqui,deem sugestões, critiquem, me sigam no instagram e curtam a pagina no facebook! Ufa,acabou!

Aveia , minha amiga...

Preciso dizer mais algo ? Dá pra incrementar aveia no dia-a-dia super facil,eu mesma,tenho várias receitas,é só pedir!

Digo e repito: Nada como arrumar bem o lugar que vai comer, arrume toda sua refeição e depois de avaliar ela (como se fosse servir pra alguém) , ai sim, você senta e come, sabendo que esta tudo gostoso,lindo,foi feito com carinho e claro,esta saudável!

 

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dicas e mais dicas...

Tem coisa melhor do que fruta com aveia no café da manhã? Hmm como é bom ter uma alimentação saudável....

Super indico, vocês gostam? Chá verde da Feel Food,bem geladinho! Sabe aquele dia quente,que sua boca está seca e você morre de vontade de algo bem geladinho? Ai está a dica!

Ai está meu arroz integral! Lindo né? Faço um dia de noite e reservo,e ai vai durando uns 3 dias,como só eu que como ,é super prático e na hora,como já ensinei,você incrementa ele na hora de esquentar , coloca um feijão/lentinha, ou até mesmo come ele assim,porque eu gosto!

Uma dica: Sempre tentem deixar sua salada linda,como em restaurantes,assim,sua vontade de comer ela,será maior! rs

Outra barrinha que eu achei muito gostosa,alias,estou provando uma de cada marca e de cada sabor,vocês querem que eu poste aqui minha avaliação? 

O importante é nunca desistiu ou dizer que não consegue! Não importa o tempo,uma hora,todas nós vamos chegar a nosso objetivo,e a questão não é só aparência,é saéde!