Se livre deste incômodo tomando algumas atitudes no dia a dia
A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar,
desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito
freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para
acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas
alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É
sobre elas que vamos falar.
1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios
físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de
ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a
sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar dependendo da
disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar
exercícios.
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia
hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada,
além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para
trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda,
pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo e você acaba
pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar;
2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse
diário. Para as que ficam estressadas com mais facilidade recomendo
sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação.
Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também de tratamentos
alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga
oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e
seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de
técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o
aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de
vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra
alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma
abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor;
3) Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o
controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar
o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois,
expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em
qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um
ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma
técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração
diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia
e o tremor;
4) Para controlar a ansiedade, podemos
ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido
precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada,
para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em
cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem
ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de
um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar
fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em
cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem
ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como
sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As
plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a
melissa a camomila e a valeriana.
Fonte;
Nenhum comentário:
Postar um comentário