1. Tome sempre café da manhã
O café da manhã fornece
energia para abastecer sua atividade física pela manhã. Além disso, uma
refeição saudável pela manhã pode evitar a tentação de fazer aquele
lanchinho antes do almoço.
2. Faça lanchinhos mais saudáveis
A melhor opção de
lanches para manter sua energia é uma combinação de proteína e
carboidratos. Da mesma forma que tomar um café da manhã, fazer lanches
rico em nutrientes durante o dia fará com que você sinta menos fome fora
dos horários das refeições. Seu corpo prefere que você coma uma maçã e
um pedaço de queijo magro do que um pacote de bolachas.
3. Escolha carboidratos complexos
Sim, você pode
comer carboidratos e ter um corpo incrível, é só comer os carboidratos
certos. Evite carboidratos processados e refinados (os alimentos
brancos) e escolha os complexos, como arroz integral, aveia e legumes.
Os carboidratos complexos contém fibras, vitaminas e minerais, que
desaceleram a digestão e deixam você satisfeito por muito mais tempo (o
segredo para uma dieta de sucesso). Os carboidratos refinados são
altamente processados e muitas vezes ricos em açúcares, e são alimentos
que o corpo absorve rapidamente em forma de energia. O que pode ser uma
coisa boa caso você precise dessa energia, por exemplo, se você pratica
muitos esportes. Mas a maioria das pessoas consegue a energia suficiente
ingerindo alimentos integrais não processados ou minimamente
processados que contém açúcares naturais, como a frutose.
Experimente: Inclua mais vegetais, legumes, frutas e
grãos integrais (arroz, quinua, aveia) na sua dieta diária. E coma
carboidratos refinados com moderação: pão branco, macarrão, pães e bolos
doces.
4. Coma gorduras saudáveis
Assim como os
carboidratos, nem todas as gorduras são iguais. As gorduras boas (ácidos
graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA) são muitos benéficas para sua
saúde. Pesquisas mostram fortes evidências de que o EPA e DHA ômega-3
fazem bem para o coração, cérebro, juntas, olhos, e pele.
Experimente: Peixes
ricos em gorduras como o salmão e atum e suplementos de óleo de peixe
são as fontes significativas mais fáceis de ácidos graxos ômega-3.
5. Beba água o dia todo
A água é o elixir da saúde.
Manter-se hidratado faz tudo desde aumentar seus níveis de energia até
aumentar o brilho da pele. Beber água também ajuda a liberar as toxinas
do corpo.
Experimente: Beba dois copos grandes
de água antes de cada refeição. Isso não somente hidrata seu corpo, mas
também impede que você coma excessivamente.
Fonte: yahoo
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