1. Estabelecer uma rotina alimentar: planejar as
refeições que farão parte do dia é um passo importante para organizar a
alimentação. O ideal é fazer as três refeições principais (café da
manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches.
2. Fixar horários para as refeições: dessa maneira,
você evita beliscar entre elas e pára de consumir calorias sem perceber.
Além disso, fica fácil deixar de comer em horários muito próximos das
refeições. Estipule seus horários de acordo com a rotina do dia.
3. Abandonar as dietas com restrição excessiva: essa é a
principal causa de desestímulo e desistência. Não pule nenhuma
refeição. Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu
metabolismo se reduza. O peso poderá se estabilizar e, para voltar a
emagrecer, será necessário reduzir ainda mais as calorias e aumentar a
atividade física. A restrição calórica deve ser gradativa.
4. Ter uma alimentação variada: a alimentação não deve
ser monótona e nem baseada em poucos alimentos. Por isso, consumir
leites e derivados, carnes magras, legumes, frutas, verduras e cereais
fará com que a quantidade de nutrientes recomendada seja atingida, mesmo
que a quantidade de calorias consumida diminua.
5. Evitar situações de risco: deixar por perto
alimentos que podem representam risco para o seu emagrecimento
(chocolates, balas, biscoitos, doces e salgadinhos, por exemplo)
dificultará seguir fiel à alimentação desejada. Além disso, na hora de
escolher um restaurante ou barzinho, tome a liderança e proponha um
lugar onde os riscos de abusos são menores. Pense numa opção que oferece
petiscos saudáveis para você.
6. Saber dizer não: você está de dieta, mas sua família
e seus amigos estão livres para comerem à vontade. Eles, até por
educação, podem oferecer o seu doce predileto, dizer que fizeram aquele
bolo mais do que especial pensando em você. Delicadamente, diga não.
Isso será uma vitória para você, dando mais força para seguir em
frente.
7. Saber dizer sim: é o momento de se propor a
experimentar novos alimentos e sabores. Se legumes, verduras e frutas
não faziam parte do seu cotidiano alimentar, eles deverão fazer parte da
alimentação diária. Lembre-se: não é possível fazer uma alimentação
equilibrada sem nenhum desses alimentos.
8. Não seja influenciável: se um dia os amigos
combinarem em ir à uma hamburgueria ou a um restaurante que não te dá
alternativas, você não precisa acompanhá-los. Se, ao propor outra opção,
eles não aceitarem, recuse o convite. Ficar um dia sem sair com seus
amigos não fará com que perca a amizade, mas o risco de desistir em
continuar firme na dieta é muito grande.
9. Persistir: se não resistiu e saiu da dieta, se o
peso estacionou por alguns dias ou a baixa nos quilos ficou muito abaixo
da esperada, não desista! Essas são situações que ocorrem com todas as
pessoas que estão emagrecendo. Difícil escapar delas. Entretanto, a
diferença entre a pessoa que atinge o objetivo e aquela que está a todo o
momento reiniciando é que a primeira não desistiu.
10. Pesar-se uma vez por semana: saber a sua evolução é
muito importante para estimular a continuar firme em seu propósito.
Entretanto, é importante saber que a eliminação de peso não é constante.
Nas duas primeiras semanas, a queda de peso tende a ser maior. A partir
daí, a redução será mais gradual. Encare isso como um desafio e não
como um motivo de desânimo e desestímulo.
11. Evitar estoques de alimentos calóricos: no mercado,
já é possível encontrar alimentos em porções individuais. Bolacha,
chocolate e bombom podem ser comprados por unidade. Utilize toda a sua
inteligência. Para que comprar uma caixa de chocolate durante o período
de emagrecimento? Não faça a sua própria armadilha.
12. Participar de discussões sobre emagrecimento: ter
contato com pessoas que têm o mesmo objetivo, trocando experiências e
estímulos, fará com que você não se sinta diferente. A conversa dá
motivação para alcançar a meta de peso mais rapidamente.
13. Fazer atividade física: a prática de exercícios
regulares é a melhor aliada para o emagrecimento. Reserve um período do
dia para se exercitar. Pequenas atitudes já são um bom começo: vá de
escada em vez de usar o elevador ou as escadas rolantes. Dispense o
carro ou o ônibus nos pequenos percursos e aproveite para andar a pé.
Fonte : yahoo.
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