Café da manhã: Essencial.

Não preciso dizer que o café da manhã é super hiper importante não é? Ficamos muitas horas dormindo e com isso,nosso metabolismo já era... Pra quem quer queimar gordurinhas,é nescessário um café da manhã balanceado e sustancioso!
Quer aumentar o metabolismo? Ai vai uma dica:
1 copo com 300 ml de suco de laranja batido no liquidi icador com 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou picado + 1 pote de iogurte probiótico + 2 fatias de peito de peru = 290 cal.
Quer muscúlos turbinados?
Opção 1
- 1 pote de iogurte de soja com ½ xíc. (chá) de granola + 1 banana = 350 cal.
Opção 2
- 1 dose de whey protein batida com 200 ml de água, ½ papaia e 2 col. (sobremesa) de aveia em flocos = 300 cal.
Quer uma energia extra?
"Para enfrentar um dia que promete, o mais importante é reforçar o aporte de carboidratos, porém, dando preferência aos complexos, que vão manter o fornecimento de energia estável e por um tempo prolongado. O pão integral, assim como o gérmen de trigo e a banana, desempenha esse papel e ainda é rico em vitaminas do complexo B, outra substância que contribui para dar aquela levantada no ânimo.O ovo também é fonte de vitaminas do complexo B, além de oferecer um bom aporte de proteínas."
Opção 1
- 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de geleia de fruta + 1 copo de vitamina feita com 200 ml de leite de soja, 1 col. (sopa) de gérmen de trigo, 1 col. (chá) de mel e 1 banana = 320 cal.
Opção 2
- 1 pote de salada de frutas com 1 col. (sopa) de castanha-do-pará picada e 1 col. (chá) de mel + 1 ovo mexido = 270 cal.
Quer um coração blindado?
"As fontes de antioxidades, como é o caso do tomate, que contém licopeno, da ameixa vermelha, rica em polifenóis, e da uva, que traz resveratrol em sua composição, ajudam no combate aos radicais livres, fortalecem as artérias e diminuem o colesterol ruim (LDL)."
Opção 1
- 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de tomate em cubos e 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, dourada ao forno por alguns minutos + 1 ameixa vermelha + 1 copo de suco de uva = 300 cal.
Opção 2
- 2 col. (sopa) de abacate + 1 col. (sobremesa) de amêndoas laminadas + 1 copo de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de aveia = 280 cal.
Esta anciosa? Quer controlar ?
"Antes de um evento importante, o truque é investir em alimentos ricos em triptofano, aminoácido que favorece a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Nesse grupo estão a aveia, o gergelim e o girassol. Alimentos fontes de cálcio, como o leite e seus derivados, também ajudam a diminuir a irritação. A camomila é calmante. Já a banana tem carboidrato e vitamina B6, que é antidepressiva."
 Opção 1
- 1 banana amassada com 2 col. (sobremesa) de farinha de aveia e 1 col. (chá) de mel + 1 queijo processado light + 1 xíc. de chá de camomila = 270 cal.
Opção 2
- 1 pote de salada de frutas com 2 col. (sobremesa) de sementes de gergelim e girassol + 1 xíc. (chá) de leite de soja = 220 cal.

Vamos reforçar as defesas do nosso corpo?
"Para reforçar a imunidade, os alimentos ricos em vitamina C, como laranja, morango, mamão papaia e maracujá, são uma ótima pedida. Já os iogurtes probióticos são fontes de bactérias que recompõem a flora intestinal, uma espécie de barreira protetora contra diversos tipos de micro-organismos."
Opção 1
- 1 copo de suco de laranja + 1 pote de iogurte probiótico + 4 morangos + 1 col. (chá) de amêndoas picadas = 250 cal.
Opção 2
- ½ mamão papaia + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça + 2 torradas integrais + 1 col. (sobremesa) de geleia de maracujá light + 1 copo de suco de uva integral (200 ml) = 300 cal.

Quer proteção para os seus ossos?
"O mais importante neste menu é oferecer cálcio em quantidades adequadas, já que ele é a base para a formação dos ossos e dentes. E são os alimentos como o leite e seus derivados e os vegetais verde escuros, como a couve, os que oferecem maior aporte do nutriente, além do gergelim.Outra dica é não incluir neste café da manhã alimentos que contenham cafeína em sua composição, como o próprio café, já que ele atrapalha a absorção de cálcio. O mesmo acontece com os alimentos ricos em ferro, como as carnes. Assim, evite a mortadela, o presunto e a salsicha, entre outros."
Opção 1
- 1 pote de iogurte desnatado com ½ mamão papaia picado, 1 col. (chá) de mel e 1 col. (sobremesa) de gergelim + 1 fatia grossa de ricota = 230 cal.
Opção 2
- 200 ml de suco de laranja batido no liquidi ficador com 1 folha de couve + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage = 200 cal.

E ai,aprovaram?

Retirei bastante coisa daqui.